Versterken van je zelfvertrouwen

Een doelmatige aanpak

Zelfvertrouwen is voor een groot deel aangeleerd.

Impliciete zelfovertuigingen kunnen je zelfvertrouwen flink in de weg zitten.

Daar is zeker iets aan te doen. Je moet dan ook wel iets doen.

Als je het hierna beschreven stappenplan volgt zal je merken dat je zelfvertrouwen groeit.

Stap 1. Overtuigingen

Wat is de negatieve kernovertuiging die bij jou het gebrek aan zelfvertrouwen voed.

1. Anderen zullen mij niet helpen, ik moet alles altijd zelf doen.
2. Ik ben niet goed genoeg om succesvol te zijn.
3. Alles dat ik aanpak is gedoemd te mislukken.
4. Ik hoor nergens bij; niemand zit op mij te wachten.
5. Alles kan elk moment mis gaan.
6. Ik geef altijd meer dan dat ik van anderen terugkrijg.
7. Ik kan niets echt alleen: ik heb overal hulp bij nodig.
8. Je kunt anderen nooit echt vertrouwen.
9. ………..

De bovenstaande overtuigingen zijn voorbeelden, voor jou kan de kern van de negatieve zelfovertuiging anders zijn. Formuleer de negatieve zelfovertuiging zoals die voor jou het best overeenkomt met essentie.

Stap 2.  Oorsprong

Ga na welke voorvallen, of opmerkingen in het verleden je negatieve zelfovertuiging hebben gevoed. Beschrijf die voorvallen of opmerkingen kort, zodat ze voor jou voldoende helder zijn.

Voorvallen en/of opmerkingen die ik me herinner en die volgens mij een negatieve invloed hebben gehad op mijn zelfvertrouwen, zijn:

1. ___________________________________________________________________________
2. ___________________________________________________________________________
3. ___________________________________________________________________________
4. ___________________________________________________________________________

Stap 3. Zelfbeoordeling

Als je zelfvertrouwen op een schaal van 1 tot 10 zou zetten hoe sterk schat je dan nu je zelfvertrouwen?

Totaal geen zelfvertrouwen                                                                                                      Optimaal zelfvertrouwen

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Stap 4. ‘Bewijs’ zelfbeoordeling

Geef aan welke overtuiging, voorvallen etc. het cijfer dat jij je zelfvertrouwen op de schaal geeft, goed beschrijven.

Stap 5. Uitzondering

Welke voorbeeld kun je uit je ervaringen terughalen, die een uitzondering was op de kernovertuigingen uit stap 1. en afweek van je oordeel over je zelfvertrouwen zoals je dat waardeerde op de schaal?

Beschrijf het voorval, de uitzondering met behulp van de volgende hulpvragen. (Schrijf de antwoorden ook werkelijk op)

1. Wat was de situatie waarop je evaring betrekking heeft?
2. Wat deed jij precies in die situatie?
3. Hoe voelde je je in die situatie?
4. Wat ging er allemaal aan gedachten door je heen bij dat voorval?
5. Wat kan je terughalen aan de effecten die je gedrag op je stemming had?
6. Kan je ook nog terughalen welk effect jouw gedrag op anderen had?

Stap 6. Herbeoordeling

Als je de boven beschreven situatie uit stap 5, zou plaatsen in de schaal die je in stap 3. bij de zelfbeoordeling gebruikte, hoe zou je dit voorbeeld dan op die schaal waarderen?

Stap 7. Uitzondering versterken

Stel je een situatie voor, waarin je binnenkort zal verkeren en waar je tegenop ziet. Wat zou er gebeuren als je het gedrag en de ervaring zoals je die beschreven hebt in stap 5,  in die toekomstige situatie zou kunnen toepassen?

Beschrijf voor jezelf hoe die situatie zal verlopen

1. Beschrijf de situatie waarvan je verwacht dat die zich binnenkort zal voordoen?
2. Wat zou je graag willen doen in die situatie?
3. Hoe zal je je voelen als je je voornemen gaat uitvoeren?
4. Wat zal je moeten denken om dat gedrag en dat gevoel in die situatie te ervaren?
5. Welk effect zal je gedrag in die situatie op je stemming hebben?
6. Welk effect jouw gedrag op anderen hebben? En hoe zal je dat merken?

Telkens als je weet binnenkort in een situatie te komen waar je meer dan gemiddeld tegenop ziet, loop je deze vragenlijst door. Je beantwoordt de vragen en probeert gedrag dat je in voorgaande situaties succesvol maakte opnieuw toe te passen.

N.B. Als je aanvulling hebt op dit hulpmiddel, of bijzondere ervaringen opdoet, dan horen wij dat graag. Reageer, dan kunnen ook anderen hun voordeel doen met jouw ervaring en kennis.